Como parar de fumar?

Existem duas formas de parar de fumar, chamadas de parada abrupta, onde o fumante para de fumar de uma só vez, ele marca um “dia D”, ou seja, um dia específico, e ao chegar esse dia ele não irá mais fumar nenhum cigarro.

E existe a parada gradual, onde o fumante vai parando de fumar aos poucos, até que chegue o dia onde ele não irá mais fumar nenhum cigarro.

Em geral os especialistas recomendam a parada abrupta, pois a mesma interrompe o contato com o tabaco de uma só vez, porém irá variar de caso para caso.

Já na parada gradual os médicos recomendam que ela dure no máximo duas semanas e a mesma deve ser muito bem planejada.

Parada gradual

É a técnica utilizada para parar de fumar, que consiste na redução poupo a pouco do cigarro, até chegar ao momento em que não se fume mais nenhum, o período de duas semanas é indicado.

Pois colocar como meta períodos muito longos pode afastar e desestimular o fumante a de fato chegar ao seu objetivo final, que é deixar de fumar.

Você pode começar contando quantos cigarros são fumados ao dia, e depois calcular e estipular uma meta de quantos cigarros pretende tirar a cada dia, para chegar até o “dia D” sem fumar nenhum.

Para Quem a Parada Gradual é Indicada?

Ela é indicada para fumantes que sofrem muito com a ansiedade e estresse causado pela abstinência do tabaco, e que acreditam que não conseguirão parar de forma abrupta.

Por esses motivos não são indicados nesses casos às paradas abruptas, pois muitos fumantes tendem a ter crises de abstinência intensas.

A parada gradual te dará a sensação de maior confiança, devido o fumante poder acompanhar esse processo de diminuição de quantidade de cigarros e o aumento do tempo sem fumar, se sentem mais confiantes de que conseguirão parar de fumar.

Vantagens da parada gradual para quem quer parar de fumar

  • Gera maior confiança e motivação ao fumante, de que ele conseguirá parar de fumar.

Desvantagens da parada gradual

  • O fumante estará ligado ainda aos objetos relacionados ao cigarro;
  • O cheiro do cigarro continua presente nas roupas, ambientes e objetos do indivíduo;
  • A crise de abstinência se torna mais longa, pois ainda há contato com a nicotina presente do tabaco;
  • O paciente é exposto aos danos causados pelo cigarro por mais tempo, ao passo que, na parada abrupta, essa exposição já é interrompida de uma só vez.

Terapia de reposição de nicotina

A reposição de nicotina é recomendada pelos especialistas apenas em casos onde o paciente já parou de fumar, ou seja, zerou todos os seus cigarros, e não durante o processo de parar de fumar.

É importante ressaltar que, tanto o ato de parar de fumar, como a terapia de reposição de nicotina, devem sempre ser acompanhados por médicos especializados, para que possam te auxiliar nesse momento da melhor forma que se encaixe em seu caso.

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